Circuitcycling Team Coaching

** ESTE PLAN APLICA PARA RESIDENTES DE REPÚBLICA DOMINICANA **

Nuestra metodologia está basada en una periodizacion de lo que se le llama un Macrociclo el cual incluye los 12 meses del año donde se trabajan de manera medida y controlada la resistencia o base, intensidad, competiciones u objetivos marcados y recuperación. A continuación presentamos las fases de un macrociclo:

FASE DE RESISTENCIA (BASE)

Se hace un trabajo mixto o conjunto de aerobico en la bicicleta, fortalecimientos bien focalziados en gym y se agregan ciertos trabajos en otras disciplinas que aportan a la capacidad aerobica como el Running, el Hiking, Natación, etc.. Esta fase es un poco flexible porque varía dependiendo del enfoque del atleta y sus necesidades o deseos. Todo es modificable y focalizado en los gustos y preferencias de cada persona.

FASE DE INTENSIDAD

Es donde buscamos la intensidad con la cual queremos llegar a las carreras y objetivos establecidos y marcados, esto es bastante variado dependiendo del atleta.

FASE DE COMPETICIÓN

Es donde tratamos de lograr el peak del atleta, para que llegue con el maximo rendimiento al objetivo establecido.

FASE DE RECUPERACIÓN

Es la fase donde “recargamos pilas” para la siguiente temporada.

PLANIFICACIÓN

ENTRENAMIENTOS GRUPALES

Los dias de semanas dependiendo el nivel del atleta presentamos para los residentes de Santo Domingo entrenamientos grupales en el Mirador Sur en horarios matutinos.

Fines de semana coordinamos rutas largas de mas de 3:00hrs para atletas de nivel intermedio en adelante.

Carreras y/o fogueos para todos los niveles.

TRAININGPEAKS

Los atletas de manera mensual recibiran su bloque de entrenamiento del mes de acuerdo a la disponibilidad de tiempo coordinada con el Coach, esta planificación es totalmente personalizada y preparada para buscar los mejores resultados de acuerdo al objetivo establecido por el atleta.

Cabe a destacar que dentro el macrociclo existiran varios microciclos donde tambien encontraremos ciertos trabajos de fondo/base, intensidad, competencias y recuperación. Por lo que todo el año nos mantendremos manejando distinto tipos de cagras y enfoques de acuerdo a los objetivos establecidos.

NOTA

Importante resaltar que todas nuestras planificaciones de entrenamientos son mediante Trainingpeaks y es obligatorio e indispensable para el atleta tener un dispositivo Garmin, Wahoo, etc.. compatible con esta plataforma y al menos tener en funcionamiento un sensor de frecuencia cardiaca, el Powermeter es opcional aunque es una mejor herramienta y mas precisa.